สัญญาณเตือนและการปฏิบัติตัวเพื่อการตระหนักรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย

ในตอนนี้ของ ทันทีวีดร. คริสตัล โรส สัมภาษณ์ ดร. ลอเรน เอ็ม ฮิลล์ ผู้ก่อตั้ง The Acclivity เพื่อหารือเกี่ยวกับสัญญาณเตือนและการดำเนินการเพื่อการรับรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย

ดร.คริสตัล โรส: ยินดีต้อนรับสู่ทีวีเครือข่ายมหาวิทยาลัย วันนี้ฉันเป็นเจ้าภาพของคุณ ดร.คริสตัล โรส ขอต้อนรับสู่ซีรี่ส์เด่นของเรา “การสำรวจความตระหนักด้านสุขภาพจิต” และวันนี้เรากำลังพูดถึงการดำเนินการเพื่อการรับรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย

สำหรับซีรีส์นี้ เราได้เชิญ Dr. Loren M. Hill นักจิตวิทยาคลินิก นักวิชาการ และโค้ช 

ยินดีต้อนรับ ดร.ฮิล 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ขอบคุณมากดร. โรส ฉันมีความสุขที่ได้มาพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่จริงจังนี้กับคุณ 

ดร.คริสตัล โรส: วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่ควรระวังและตระหนักว่า “สบายดี” ไม่ใช่ความรู้สึก 

เราจะพูดถึงสัญญาณและคำเตือนที่คุณหรือคนที่คุณรู้จักจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: บ่อยครั้งเมื่อเราถามคนอื่นว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้างวันนี้” พวกเขาจะพูดว่า “ฉันสบายดี” หรือ “ฉันสบายดี” และนั่นไม่ใช่ความรู้สึก ดังนั้นเราจึงต้องการทำความเข้าใจว่าความรู้สึกคืออะไรและตั้งชื่อให้พวกเขา

ดร.คริสตัล โรส: เริ่มจากสัญญาณเตือนกันก่อน เรามีอุปกรณ์ช่วยจำ รับความช่วยเหลือ เราจะเริ่มต้นด้วย G และสำหรับ "G" โดยทั่วไปแล้วเรารู้สึกไม่ค่อยสบาย 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ความรู้สึกไม่สบายอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่าง อาจหมายถึงว่าฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายทางร่างกาย หรือทางอารมณ์ ฉันแค่ดูไม่เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด

เราจำเป็นต้องเข้าใจว่าเรามีอารมณ์ที่หลากหลาย ดังนั้นบางครั้งเราจะรู้สึกมีความสุข บางครั้งเราจะรู้สึกเศร้า บางครั้งเราจะรู้สึกโกรธ บางครั้งเราจะรู้สึกดีใจ และอาจมีอะไรก็ได้ที่อยู่ในสเปกตรัมนั้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ใช่ตัวตนทั่วไปของคุณ คุณอาจจะต้องการพูดคุยกับใครสักคน

คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือเศร้ามาก หรือคุณอาจต้องการถอนตัว คุณกำลังถอยห่างจากคนอื่น คุณไม่สนุกกับตัวเอง เราอยากนึกถึงสิ่งนั้น 

ตอนนี้ คุณอาจมีบางครั้งที่คุณอยากอยู่คนเดียวจริงๆ เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้น เรากำลังพูดถึงความรู้สึกโดดเดี่ยว รู้สึกเศร้า รู้สึกหดหู่ แล้วคุณต้องการขอความช่วยเหลือ 

ดร.คริสตัล โรส: ต่อไป ฉันมี "E" ซึ่งเกี่ยวกับอารมณ์จริงๆ และเราได้แยกย่อยออกเป็น ABC 

อันดับแรก ฉันมี "A" สำหรับความวิตกกังวล คุณช่วยพูดถึงเรื่องนี้เล็กน้อยในบริบทของสิ่งที่ควรระวังและสิ่งที่อาจเตือนได้ไหม

ดร.ลอเรน ฮิลล์: เราทุกคนอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยหากต้องตกอยู่ในสถานการณ์ใหม่ เราอาจมีการพูดคุยที่เราต้องพูด หรืออาจมีการทดสอบที่เราต้องทำ ดังนั้น คุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ บางครั้ง ฉันจะบอกนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของฉันว่า ถ้าคุณไม่ได้มีอาการกระวนกระวายใจเกิดขึ้น เราจำเป็นต้องพูดคุยกัน เพราะคนส่วนใหญ่รู้สึกประหม่าในบางสถานการณ์

แต่จากนั้นเราสามารถก้าวต่อไปอีกเล็กน้อย คุณกระวนกระวายมาก ปวดท้อง คุณไม่สามารถคิดถึงขั้นตอนต่อไปได้ คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่านไปได้ คุณจะล้มเหลวตลอดเวลา คุณแค่เป็นห่วง 

ความวิตกกังวลสูงเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่สาธารณะ และนั่นอาจเป็นการทำโครงงานกลุ่มต่อหน้าชั้นเรียนของคุณ อาจเป็นการทำข้อสอบ อาจเป็นเพียงแค่การพูดคุยกับผู้คน และคุณรู้สึกถึงการรวมกลุ่มเหล่านี้ภายในตัวคุณ และยากที่จะผ่านพ้นไปได้ 

นั่นคือจุดที่เราเปลี่ยนจากประหม่าเป็นวิตกกังวล 

ดร.คริสตัล โรส: ในตอนแรก มันเป็นเรื่องทั่วไปมากขึ้นสำหรับสถานการณ์ และจากนั้นเมื่อคุณก้าวหน้าในความรุนแรง ฉันได้ยินมาว่ามันเกือบจะเตะกับการแสดงออกทางร่างกายหรือร่างกายเช่นกัน 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: อย่างแน่นอน. แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจ แต่คุณก็อาจจะรู้สึกปั่นป่วนในท้องหรือบางทีฝ่ามือของคุณก็มีเหงื่อออกเล็กน้อย แต่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในแง่ของความวิตกกังวลคือมันเพิ่มสูงขึ้นอย่างมาก

และพวกเราบางคนมีอาการวิตกกังวลเล็กน้อยเป็นครั้งคราว แต่ถ้ามันถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานได้จริง ๆ คุณไม่สามารถเข้าไปในพื้นที่ถัดไปนี้ได้อย่างสบาย ๆ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างแน่นอน 

ดร.คริสตัล โรส: ฉันมี "B" ในขณะนี้สำหรับพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับบริบทที่คุณอยู่หรือที่ผู้คนกำลังสังเกตเห็น

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ที่สามารถไปทางใดทางหนึ่ง คุณอาจถูกถอดถอน คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ คุณไม่สามารถเรียนได้ คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับผู้คน คุณไม่สามารถสนุกได้เลย ดังนั้น คุณกำลังเคลื่อนเข้าข้างในและไม่ใช่ออกข้างนอก 

แต่อาจมีอีกด้านหนึ่งที่คุณมีความสุขตลอดเวลา คุณกำลังทำสิ่งต่างๆ มากมาย และเราอาจเรียกเหตุการณ์นั้นว่าอาการคลั่งไคล้ มีบางครั้งที่คุณอาจดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้พลังงานผ่านการทดสอบ การศึกษา หรืออะไรทำนองนั้น เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้นจริงๆ เรากำลังพูดถึงบางสิ่งที่ยืดเยื้อและสุดโต่ง 

ดังนั้น พฤติกรรมสุดโต่งคือสิ่งที่เราต้องการให้นึกถึงและเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือ 

ดร.คริสตัล โรส: ย้ายไปที่ "C" ด้วยการสูญเสียการเชื่อมต่อหรือความเหงา และคุณได้สัมผัสกับสิ่งนั้นเล็กน้อยก่อนหน้านี้ แต่เราสามารถดูช่วงและพื้นที่ที่เราควรแนะนำขอความช่วยเหลือได้หรือไม่? 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: เราต้องการคิดถึงสถานการณ์ที่คุณอาจต้องการอยู่คนเดียว คุณแค่ต้องการอยู่คนเดียว คุณต้องการที่จะปิดโลก และไม่เป็นไรเพราะเราต้องการเวลาเหล่านั้นเพื่อจัดกลุ่มใหม่และเติมพลังใหม่ แต่โดยปกติแล้วเราจะมีส่วนร่วมอีกครั้ง ดังนั้นเราจึงปลดออกแล้วประกอบใหม่ 

ตอนนี้ เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณกำลังแยกตัว ไม่โทรกลับ คุณไม่ตอบสนองต่อคนที่ติดต่อคุณ และคุณกำลังจมดิ่งลึกลงไปในใจคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ' กำลังแยกตัว คุณกำลังตัดการเชื่อมต่อ และคุณไม่ได้เชื่อมต่อใหม่ คุณต้องการขอความช่วยเหลือ 

ดร.คริสตัล โรส: ตอนนี้เรากำลังเข้าสู่ "D" สำหรับภาวะซึมเศร้า เมื่อเป็นโรคซึมเศร้าจริง ๆ ? มีสัญญาณอะไรบ้าง? 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: สัญญาณบางอย่างกำลังเศร้าอย่างต่อเนื่อง 

คุณอาจรู้สึกว่าพลังงานต่ำเป็นครั้งคราว คุณอาจมีสถานการณ์ที่เหมาะสมที่คุณจะเศร้า เช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก สัตว์เลี้ยงกำลังจะตาย หรืออะไรทำนองนั้น ถ้ามีคนป่วยคุณคงรู้สึกเสียใจกับเรื่องนั้น

แต่ด้วยความหดหู่ใจ มันเป็นความเศร้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ความรู้สึกต่ำนี้ที่คุณไม่สามารถออกมาได้ คุณไม่ต้องการลุกจากเตียง คุณไม่ต้องการทำกิจกรรมประจำวัน งานต่างๆ เช่น แม้กระทั่งการแปรงฟัน ฉันลุกจากเตียงไม่ได้เลยหรือไง? ดังนั้น เมื่อคุณเศร้าในระดับที่คุณทำอะไรไม่ได้ คุณก็ต้องขอความช่วยเหลืออย่างแน่นอน 

ดร.คริสตัล โรส: เป็นเรื่องดีที่จะระลึกถึงความเศร้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องในแบบที่กิจกรรมประจำวันได้รับผลกระทบ

 ตอนนี้เรากำลังก้าวไปสู่ ​​"T" จาก GET การรับสารในขอบเขตของการใช้ยาด้วยตนเอง 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: การรับสารต่างๆ เข้าสู่ร่างกายของคุณเพื่อทดแทนหรือช่วยเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ ผู้คนอาจรู้สึกเศร้า แล้วพวกเขาจะทำอย่างไร? พวกเขาใช้บางอย่างที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกสูงขึ้น นั่นคือส่วนบน หรือบางคนอาจรู้สึกสูงส่งเกินไป ดังนั้นพวกเขาจึงนำบางอย่างเข้ามาเพื่อทำให้พวกเขาตกต่ำลง จึงจะปรับตัวได้

อีกสิ่งหนึ่งที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ปรับความรู้สึกของคุณอาจเป็นอาหาร อาจเป็นแอลกอฮอล์ อาจเป็นได้หลายอย่าง มันอาจจะเล่นเกมตลอดทั้งวันเพราะนั่นทำให้คุณไม่ต้องจัดการกับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่คุณควรจัดการ

มีหลายวิธีที่ผู้คนพยายามหลีกหนีจากความรู้สึกของตนเอง และสิ่งที่เราอยากให้เกิดขึ้นคือ วางเฉย ๆ แล้วค่อยขอความช่วยเหลือจากใครสักคน 

คุณต้องระมัดระวังให้มากเมื่อพูดถึงการกินยาของเพื่อน “ฉันใช้ Adderall เพราะฉันมีโรคสมาธิสั้น ดังนั้น คุณสามารถรับของฉันไปบางส่วนได้” เราไม่ต้องการทำเช่นนั้นเพราะเป็นยาที่กำหนดสำหรับแต่ละบุคคล สิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง และเราต้องคำนึงถึงสิ่งนั้น 

การนำสิ่งใดๆ เข้าสู่ร่างกายที่จะดึงคุณออกจากอารมณ์นั้นไม่ได้ผลดีนัก มันไม่ได้จริงๆ

ดร.คริสตัล โรส: ตอนนี้เรากำลังไปยังส่วน HELP ของตัวย่อ และเรามี "H" สำหรับเสียงสูงและเสียงต่ำ คุณช่วยแบ่งปันเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ไหม 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ความคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องเกี่ยวกับความคลั่งไคล้ที่คุณสามารถทำทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์ คุณสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของโลกได้ เช่น ทาสีห้อง ตัดหญ้า ทำการบ้าน ทำการบ้านเพื่อน อาบน้ำหมา อาบน้ำแมว คุณเป็นคนอารมณ์สูง คุณเพิ่งได้รับการกระตุ้นด้วยพลังงานทั้งหมดนี้ เราต้องขอความช่วยเหลือเพราะนั่นจะถือว่าเป็นตอนคลั่งไคล้ 

เราทุกคนต้องการการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 24-XNUMX วัน หรือแม้แต่ไม่ได้นอน XNUMX ชั่วโมง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งหมดนี้ส่งผลให้เกิดความบกพร่อง เกือบเท่ากับการเมา ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถอดนอนได้

ดังนั้นเมื่อคุณผ่านช่วงแมเนียเหล่านี้ คุณจะมีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับและการตัดสินใจ ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ ดังนั้นคุณต้องการความช่วยเหลือสำหรับสิ่งนั้น 

จากนั้นในตอนท้าย เราคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า 

นี่เป็นสองขั้วที่คุณต้องการคิด จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ในช่วงคลั่งไคล้ หรือเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณซึมเศร้า?

และบางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นคือ คุณอาจมีปัญหาได้ ดังนั้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงคลั่งไคล้ ร่างกายของคุณจะพังทลาย และจากนั้นคุณก็จะล้มป่วยเป็นเวลา XNUMX-XNUMX วันเพื่อพยายามฟื้นตัว

ดร.คริสตัล โรส: ต่อไป ฉันมี "E" สำหรับสุดขีด และนั่นอาจเป็นการร้องไห้อย่างสุดขีด ความโกรธสุดขีด หรือความเดือดดาล คุณช่วยพูดถึงสิ่งนั้นในแง่ของสัญญาณสำหรับใครบางคนได้ไหม? 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เรามีอารมณ์หลากหลาย โดยทั่วไปแล้วเราจะหมุนเวียนอารมณ์เหล่านี้ตามสถานการณ์ แล้วสิ่งที่เรามองหามันตรงกันไหม?

คุณหัวเราะเพราะมีบางอย่างตลกหรือคุณหัวเราะเพราะมีบางอย่างที่น่าเศร้า? และเราต้องการที่จะตระหนักถึงความสุดโต่ง สิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสุดโต่ง คุณร่าเริงตลอดเวลา – สิ่งที่เราเรียกว่าร่าเริงหรือไม่? เราอยากนึกถึงสิ่งนั้น 

เราสามารถเห็นความสุดโต่งในพฤติกรรม ดังนั้นจึงมีบางคนมีความรู้สึกถึงสิ่งที่เราเรียกว่าความโอ่อ่า คุณรู้สึกว่าคุณยิ่งใหญ่กว่าชีวิตและคุณต้องการทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด บางทีคุณอาจจะไปกระโดดร่ม บางทีคุณอาจจะไปกระโดดบันจี้จัมพ์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งเหล่านั้น แต่ถ้าคุณทำทั้งหมดนั้นในหนึ่งวัน เราก็จำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งนั้น

ดร.คริสตัล โรส: ไปที่ "L" เพื่อการสูญเสียและนั่นอาจเป็นสัญญาณได้อย่างไร 

ดร.ลอเรน ฮิลล์:  มีแนวคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับ คุณควรพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนคือการฟื้นฟู 

แต่เรายังต้องการอาหารเพื่อเป็นเชื้อเพลิง บางครั้งเมื่อคุณป่วย คุณไม่อยากอาหาร เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้น เรากำลังพูดถึงการสูญเสียความต้องการอาหารในตัวคุณอย่างต่อเนื่อง 

บางคนบอกฉันว่าพวกเขาไม่สามารถลิ้มรสอาหารได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีความอยากอาหารเพราะมันไม่อร่อย ดังนั้นเราต้องดูที่สิ่งนั้นเพราะบางครั้งสิ่งที่อาจเกิดขึ้นคือร่างกายของคุณอาจผ่านอะไรบางอย่าง 

บางทีเราต้องตรวจร่างกายเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมองของคุณหรือไม่ สิ่งเหล่านี้อาจแสดงออกมาเป็นปัญหาทางพฤติกรรมและอารมณ์ แต่อาจเป็นปัญหาทางสรีรวิทยา ดังนั้น เราไม่อยากให้คุณคิดไปเอง ข้ามมันไป 

สิ่งเหล่านี้ที่เราเคยพูดถึงก่อนหน้านี้ รวมถึงการสูญเสียความอยากอาหาร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการขอความช่วยเหลือ ไปพบแพทย์ประจำครอบครัว แพทย์ทั่วไป หรือแม้แต่คลินิกของมหาวิทยาลัยเพื่อบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ฉันไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้น 

ดร.คริสตัล โรส: ตอนนี้ “P” จากคำว่า HELP และฉันมีความสุขที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียความสุขในชีวิตประจำวัน คุณช่วยแบ่งปันเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกสักหน่อยได้ไหม

ดร.ลอเรน ฮิลล์: เราชอบที่จะสนุกสนานและความสนุกอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่ถ้าคุณไม่สนุกหรือมีความสุข หรือทุกอย่างดูเยือกเย็นและเป็นสีเทา นั่นก็เป็นปัญหาเช่นกัน 

เรายังคงรับมือกับโรคระบาดซึ่งส่งผลเสียต่อพวกเราทุกคน คุณเคยเสียชีวิตในครอบครัว หรือคุณกำลังพยายามปรับทิศทางตัวเองกลับเข้ามหาวิทยาลัย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่เล็กน้อย 

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่า “ฉันควรวัดตัวเองกับสิ่งที่คนอื่นกำลังเผชิญอยู่หรือไม่” ส่วนใหญ่เราจะตอบว่า "ไม่จำเป็น" เพราะคุณไม่ต้องการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเราทุกคนมีจุดแข็งและความท้าทายเป็นของตัวเอง 

แต่ในเวลาเช่นนี้ เราต้องการอ่านสภาพแวดล้อม ถ้าทุกคนรู้สึกแย่ ฉันก็โอเคที่จะรู้สึกแย่ แต่ถ้าผู้คนรู้สึกแย่และฉันเป็นคนเดียวที่รู้สึกแย่ – ฉันไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับเพื่อน ๆ ฉันไม่ต้องการทำสิ่งที่ฉันเคยคิดว่ามันสนุก – นั่นอาจบ่งบอกถึงการสูญเสีย ของความสุข 

ดังนั้น เมื่อคุณนึกถึงความสุข อะไรทำให้คุณมีความสุข? คุณชอบเดินเล่นไหม? คุณชอบไปดูหนังกับเพื่อน ๆ ไหม? เรามีวันหยุดสำคัญที่กำลังจะมาถึง เป็นคนที่คุณต้องการวางแผนหรือไม่? คุณตั้งตารอสิ่งเหล่านั้นหรือไม่? สิ่งใดก็ตามที่โดยทั่วไปแล้วมักจะสนุกหรือน่าพึงพอใจสำหรับคุณ แต่ตอนนี้คุณชอบ "ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลย ฉันแค่ไม่ทำ" ถ้าอย่างนั้นเราต้องการความช่วยเหลือจากคุณ 

ดร.คริสตัล โรส: ทรงพลังมาก. ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันนี้

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ยินดีต้อนรับค่ะ และขอบคุณที่ใช้บริการค่ะ ดร.โรส 

ดร.คริสตัล โรส: และขอบคุณมากสำหรับผู้ชมของเราที่มาร่วมงานกับเรา ฉันเป็นเจ้าภาพของคุณ ดร.คริสตัล โรส ติดตามชมได้ใน TUN TV ครั้งต่อไป

  • วิธีพิชิตหลักสูตรออนไลน์ของคุณ

    วิธีพิชิตหลักสูตรออนไลน์ของคุณ

  • มารยาททางอีเมลเมื่อเขียนถึงอาจารย์และอาจารย์

    มารยาททางอีเมลเมื่อเขียนถึงอาจารย์และอาจารย์

  • เพื่อช่วยโลก เราต้องการทุกมือบนดาดฟ้า

    เพื่อช่วยโลก เราต้องการทุกมือบนดาดฟ้า

  • ความตระหนักด้านสุขภาพจิต: ขั้นตอนที่คุณทำได้เพื่อความปลอดภัย

    ความตระหนักด้านสุขภาพจิต: ขั้นตอนที่คุณทำได้เพื่อความปลอดภัย

  • วิธีการเขียนเรียงความของวิทยาลัย

    วิธีการเขียนเรียงความของวิทยาลัย

  • จะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในรายชื่อรอหรือเลื่อนโดยวิทยาลัย

    จะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในรายชื่อรอหรือเลื่อนโดยวิทยาลัย

  • วิธีชำระเงินสำหรับวิทยาลัย: ทำความเข้าใจกับการช่วยเหลือบุญ

    วิธีชำระเงินสำหรับวิทยาลัย: ทำความเข้าใจกับการช่วยเหลือบุญ

  • ความปลอดภัยในวิทยาเขต: สิ่งที่คุณควรรู้เพื่อให้ตัวเองปลอดภัย

    ความปลอดภัยในวิทยาเขต: สิ่งที่คุณควรรู้เพื่อให้ตัวเองปลอดภัย

  • CompTIA: เจาะลึกเทคโนโลยีโดยไม่ต้องจบปริญญา

    CompTIA: เจาะลึกเทคโนโลยีโดยไม่ต้องจบปริญญา

  • ความปลอดภัยของวิทยาเขต: จะทำอย่างไรหากถูกสันนิษฐานว่าคุณไม่ได้เป็นสมาชิก

    ความปลอดภัยของวิทยาเขต: จะทำอย่างไรหากถูกสันนิษฐานว่าคุณไม่ได้เป็นสมาชิก

  • ความปลอดภัยของวิทยาเขต: วิธีจัดการกับภัยคุกคามในวิทยาเขต

    ความปลอดภัยของวิทยาเขต: วิธีจัดการกับภัยคุกคามในวิทยาเขต

  • สัญญาณเตือนและการปฏิบัติตัวเพื่อการตระหนักรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย

    สัญญาณเตือนและการปฏิบัติตัวเพื่อการตระหนักรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย