ในตอนนี้ของ ทันทีวีดร. คริสตัล โรส สัมภาษณ์ ดร. ลอเรน เอ็ม ฮิลล์ ผู้ก่อตั้ง The Acclivity เกี่ยวกับการดำเนินการเพื่อตระหนักถึงสุขภาพจิตและความปลอดภัย

ดร.คริสตัล โรส: ยินดีต้อนรับสู่ทีวีเครือข่ายมหาวิทยาลัย วันนี้ฉันเป็นเจ้าภาพของคุณ ดร.คริสตัล โรส ขอต้อนรับสู่ซีรี่ส์เด่นของเรา “การสำรวจความตระหนักด้านสุขภาพจิต” และวันนี้เรากำลังพูดถึงการปฏิบัติตัวเพื่อการตระหนักรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย และวิธีปฏิบัติตนให้ปลอดภัย 

สำหรับซีรีส์นี้ เราได้เชิญ Dr. Loren M. Hill นักจิตวิทยาคลินิก นักวิชาการ และโค้ช 

ยินดีต้อนรับ ดร.ฮิล 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ขอบคุณมากดร.โรส 

ดร.คริสตัล โรส: ขอบคุณที่มาที่นี่สำหรับหัวข้อสำคัญนี้ 

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ดำเนินการได้สำหรับคุณหรือหากคนที่คุณรู้จักกำลังมีปัญหาด้านสุขภาพจิต เราจะใช้ตัวย่อว่า BE SAFE 

เริ่มต้นด้วย "B" สำหรับ "รับทราบ" คุณสามารถแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบริบทของความปลอดภัยได้หรือไม่?  

ดร.ลอเรน ฮิลล์: อย่างแน่นอน. หนึ่งในสิ่งที่เราอยากให้คิดในแง่ของเวลาที่ต้องลงมือทำ ไม่ใช่แค่เพื่อตัวคุณเอง

บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือเป็นเพื่อนที่ดี เป็นคู่หู หรือเป็นเพื่อนที่ดี และสังเกตเมื่อมีคนรอบตัวเรากำลังมีปัญหา ดังนั้น ขณะที่เราสนทนากันต่อไป ขอให้ระลึกไว้เสมอว่าเราต้องการนึกถึงคนรอบข้างและตัวเราเองด้วย 

เราต้องการคิดว่าใครอยู่ในเครือข่ายสนับสนุนของเรา

เรามีส่วนร่วมกับใครบ้าง? หากเรารู้สึกว่ากำลังมีปัญหาทางอารมณ์หรือปัญหาสุขภาพจิต หรือมีความเครียดหรือวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการติดต่อไว้ เชื่อมต่ออยู่เสมอ 

ฉันชอบที่มี PSA ที่กำลังดำเนินการมาระยะหนึ่งแล้ว ซึ่งผู้คนมักจะพูดว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง? คุณสบายดีไหม?" 

การถามคำถามใครสักคนเป็นสิ่งสำคัญ และพวกเขาอาจตอบว่า “สบายดี” แต่จำไว้ว่า สบายดีไม่ใช่ความรู้สึก 

ดร.คริสตัล โรส: ฉันชอบคำพูดที่ว่า สบายดี ไม่ใช่ความรู้สึก 

ตอนนี้เรากำลังไปที่ "E" สำหรับ "การสนับสนุนด้านการศึกษา" สำหรับนักเรียนหลายคนที่โรงเรียนของพวกเขา มีบริการช่วยเหลือจากโรงเรียน คุณช่วยแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกนี้ได้ไหม 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือการรวมศูนย์ให้คำปรึกษาวิทยาเขต คุณสามารถไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาวิทยาเขตของคุณโดยตรงและแจ้งให้พวกเขาทราบ - และเป็นความลับอย่างสมบูรณ์ - คุณต้องการพบใครบางคนหรือพูดคุยกับใครบางคน 

หรือคุณสามารถเข้าไปที่นั่นได้ บางครั้งพวกเขามีเอกสารประกอบคำบรรยาย รายการตรวจสอบ คำเตือนต่างๆ และถ้าคุณกำลังคิดว่ามีคนอื่นต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถเข้าไปบอกที่ปรึกษาว่า “เพื่อนของฉันต้องการความช่วยเหลือ” แน่นอนว่าเพื่อนจะต้องเข้าไปข้างใน แต่คุณสามารถควบคุมสถานการณ์โดยพวกเขาและพูดว่า “คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันจะช่วยเพื่อนของฉันได้อย่างไร” 

ดังนั้น คุณจะเข้าไปเองหรือเข้าไปขอความช่วยเหลือจากคนอื่นก็ได้ 

ดร.คริสตัล โรส: ยอดเยี่ยม. ซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดของการลงมือปฏิบัติอย่างปลอดภัยในตอนนี้ 

ตอนนี้ฉันมี "S" สำหรับ "ขอความช่วยเหลือสำหรับตัวคุณเองหรือคนอื่น" คุณช่วยแชร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม

ดร.ลอเรน ฮิลล์: บ่อยครั้ง เมื่อเราอาจมีความทุกข์ทางจิตใจหรืออารมณ์บางอย่าง เราไม่มีช่องทางที่จะโทรศัพท์หรือขอความช่วยเหลือ 

เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะลุกจากเตียง ในเวลานี้เครือข่ายสนับสนุนของเราสามารถเข้ามาช่วยเราได้จริงๆ

พวกเขาอาจสามารถโทรหาใครบางคนได้ พวกเขาอาจสามารถไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาวิทยาเขตเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหรือนำเอกสารบางอย่างกลับมาให้คุณ ดังนั้น การเชื่อมต่อกับเครือข่ายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ 

และหากมีคนในเครือข่ายของคุณและกำลังตกลงไป ให้ติดต่อพวกเขา มันสำคัญ.

และคุณสามารถส่งข้อความถึงพวกเขาว่า “เฮ้ สบายดีไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณมาสักพักแล้ว เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?" และอาจตอบกลับมา 

เรามีอิโมจิเหล่านี้สำหรับข้อความ ฉันชอบอีโมจิ แต่ฉันอยากให้เรานึกถึงความรู้สึกเหล่านั้นด้วย ถ้ามีคนส่งข้อความกลับมาหาคุณพร้อมอิโมจิที่พวกเขากำลังเศร้า ก้มหน้า หรือมีน้ำตา เราอยากจะตามด้วยข้อความนั้นและพูดว่า “เฮ้ เกิดอะไรขึ้น” 

ฉันชอบอิโมจิเพราะมันทำให้เราสื่อสารอารมณ์ได้ และเราแค่ต้องไปยังขั้นตอนถัดไปและพูดว่า "เอาล่ะ เรามาพูดเรื่องนี้กัน"

ดร.คริสตัล โรส: และมีแหล่งข้อมูลฟรี แหล่งข้อมูลฟรีและเป็นความลับ ซึ่งคุณสามารถส่งข้อความถึงผู้คนได้ 

นอกจากนี้ยังมีสายด่วนการฆ่าตัวตายและวิกฤต 988 ได้รับการกำหนดให้เป็นรหัสโทรศัพท์สามหลักใหม่ที่จะโอนสายผู้โทรไปยัง National Suicide Prevention Lifeline โดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้ยังมี SAMHSA ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านสุขภาพจิต

และคุณยังสามารถส่งข้อความถึง 988 ได้ตลอด 24/7 เพื่อรับการสนับสนุน 

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า Buddy Help คุณมีการสนับสนุนการส่งข้อความฟรีกับผู้ฟังที่เป็นอาสาสมัคร ตอนนี้ พวกเขาไม่ใช่นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต แต่เป็นผู้ฟังอาสาสมัครที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการช่วยให้ใครบางคนปลอดภัย 

 ตอนนี้ฉันอยู่ที่ "A" สำหรับ "ผู้ให้การสนับสนุน" ทนายเพื่อตัวเองหรือคนอื่น ดร. ฮิลล์ คุณช่วยแบ่งปันเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนในบริบทนี้ได้ไหม 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: คุณยังเด็ก คุณอยู่ในวิทยาลัย คุณอาจยังไม่มีเสียงของคุณ คุณพูดอะไรกับใครบางคนแล้วฟังดูหรือดูเหมือนว่าเขาไม่สนใจคุณจริงๆ 

ดังนั้น นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะสนับสนุนตัวเองและพูดว่า “ไม่ ฉันคิดว่าเธอต้องการความช่วยเหลือจริงๆ หรือเขาต้องการความช่วยเหลือ หรือพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ หรือฉันต้องการความช่วยเหลือจริงๆ” และนี่คือวิธี เพราะสิ่งที่เราได้เห็นน่าเสียดายคือมีคนพยายามไปขอความช่วยเหลือและอาจไม่ถึงจุดที่ร้ายแรงเท่าที่ควร ส่วนใหญ่เป็นเพราะคน ๆ หนึ่งอาจไม่มีภาษาสำหรับสิ่งที่พวกเขากำลังจะไป ผ่านพ้นไปได้ และดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่วิกฤต

ดังนั้น วิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือ เมื่อคุณไปโรงพยาบาล คุณอาจมีนัดพบแพทย์เป็นประจำ หรือบางทีคุณอาจไปที่ Urgent Care หรือบางทีคุณอาจไปที่ห้องฉุกเฉิน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิธีการเมื่อคุณเข้ามาขอความช่วยเหลือ บางคนอาจจะคิดว่าอีกสองสัปดาห์นับจากนี้อาจมีการนัดหมาย หรือบางทีเราต้องรับคุณเข้ามา แต่เราไม่จำเป็นต้องให้คุณเข้าโรงพยาบาล จากนั้นมีห้องฉุกเฉินที่เราต้องพาคุณเข้าไปเดี๋ยวนี้  

คิดแบบนั้น เมื่อคุณกำลังคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ นั่นอาจเป็นความคิดที่เป็นประโยชน์ เช่น ฉันต้องคุยกับใครสักคน นัดรอได้เลยครับ หรือไม่ ฉันต้องคุยกับใครซักคนแล้วเราจะเข้าใจกัน หรือไม่ ฉันต้องกด 988 เพราะมันกำลังจะแย่จริงๆ เร็วๆ นี้ 

ดร.คริสตัล โรส: ข้อมูลเชิงลึกที่ทรงพลังจริงๆ 

ตอนนี้เรากำลังย้ายไปที่ "F" ในคำว่าปลอดภัย โดยพูดถึง "การเผชิญหน้ากับความกลัว" 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: เราทุกคนมีความกลัว เมื่อฉันอยู่ชั้นประถมศึกษา ฉันได้ยินคำย่ออีกคำหนึ่งว่า ความกลัว และนั่นเป็นหลักฐานปลอมที่ดูเหมือนจริง เราไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นจริงจนกว่าเราจะจัดการกับมัน แล้วมันจะกลายเป็นหลักฐานที่แท้จริง 

และผมจะบอกว่าน่าจะถึง 10 ใน XNUMX ครั้ง สิ่งที่คุณกลัวที่จะต้องเจออาจจะไม่แย่อย่างที่คิด ดังนั้นเมื่อคุณคิดว่า ฉันไม่อยากไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาเพราะพวกเขาจะป้ายชื่อฉันหรือฉันจะอาย เมื่อคุณเข้าไปแล้วคุณเห็นว่าคุณไม่มีป้ายชื่อและคุณได้รับการสนับสนุน แล้วคุณจะคิดว่า ฉันน่าจะทำสิ่งนี้ไปนานแล้ว 

ดังนั้น การเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา และอีกส่วนหนึ่งของการเผชิญหน้ากับความกลัวของเราก็คือ เราไม่ต้องทำมันคนเดียว เราทำจริงๆ คุณสามารถพูดคุยกับใครสักคนและพูดว่า “นี่คือสิ่งที่ฉันกังวล หรือฉันกลัวว่าพวกเขาจะทำอะไรก็ตาม” จากนั้นบุคคลนั้นสามารถพูดว่า “อันที่จริง ฉันไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น” ดังนั้นการพูดคุยผ่านเป็นสิ่งสำคัญ 

ดร.คริสตัล โรส: ตอนนี้เรากำลังย้ายไปที่ "E" สำหรับ "ยอมรับแผนการรักษาของคุณแล้วส่งต่อ" คุณสามารถแบ่งปันเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนั้นในบริบทของความปลอดภัยได้หรือไม่? 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับการดูแลตนเอง การดูแลตัวเองอาจหมายถึงสิ่งต่างๆ มากมายสำหรับผู้คนจำนวนมาก สำหรับฉัน ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองคือการออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือแค่นั่งในสวนหลังบ้านเพื่อเพลิดเพลินกับวัน และนั่นช่วยให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นอย่างมาก 

ลองคิดดูว่าแผนของคุณคืออะไร? คุณจะรวมการดูแลตนเองได้อย่างไร? และแผนการรักษาของคุณคือสิ่งที่คุณอาจจะสามารถรวบรวมโดยการสนับสนุนจากผู้ให้คำปรึกษา หรือจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา หรือแม้แต่การสนับสนุนจากเพื่อน เมื่อเรานึกย้อนกลับไปถึงหมายเลขสายด่วนเหล่านั้น บ่อยครั้ง สิ่งเหล่านี้ได้รับการช่วยเหลือโดยอาสาสมัครเพื่อนหรือใครบางคนที่อาจประสบกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ถ้าคุณต้องการ ดังนั้น การวางแผนความปลอดภัยและการรักษาของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ 

และฉันจะบอกคุณว่าตอนนี้ฉันกำลังทำงานร่วมกับคนที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล ซึ่งเรารู้จักกันดีในชื่อ SAD ดังนั้น เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป พวกเขาจะจบลงด้วยพลังงานที่ต่ำ และรู้สึกเหมือนลุกจากเตียงไม่ได้ พวกเขากำลังใช้การบำบัดด้วยแสง แต่ส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของพวกเขาคือการรู้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น รู้ว่านี่คือช่วงเวลาของปีที่ฉันเจอสิ่งนี้ ดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องทำคือมีบันทึกขอบคุณ ฉันต้องออกกำลังกาย ฉันต้องทำ การบำบัดด้วยแสงของฉัน และเธอมีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ 

เราต้องการให้แน่ใจว่าเรามีแผน เราปฏิบัติตามแผนของเรา และเรามีคนที่เราตรวจสอบได้และพวกเขาสามารถพูดกับเราว่า "แผนของคุณเป็นอย่างไรบ้าง" หรือ “วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร” และแทนที่จะพูดว่า “สบายดี” คุณจะสามารถพูดว่า “วันนี้ ฉันรู้สึกมีความสุขจริงๆ” หรือ “วันนี้ ฉันรู้สึกกังวลจริงๆ” หรือ “วันนี้ ฉันรู้สึก มันชื่อคุณ." 

ดร.คริสตัล โรส: หากคุณได้เรียนรู้บางอย่างจากประสบการณ์ คุณอาจต้องการแบ่งปันสิ่งนั้นเพิ่มเติมผ่านการให้คำปรึกษาแบบเพื่อนหรือการให้คำปรึกษาแบบเพื่อน

ขอบคุณมาก ดร. ฮิลล์ ที่ช่วยให้เราเข้าใจเกี่ยวกับความปลอดภัยและการดำเนินการเพื่อการรับรู้ด้านสุขภาพจิต 

ดร.ลอเรน ฮิลล์: ความสุขของฉัน 

ดร.คริสตัล โรส: และขอบคุณมากสำหรับผู้ชมของเราที่มาร่วมงานกับเรา นี่คือความสำเร็จของคุณ ฉันเป็นเจ้าภาพของคุณ ดร.คริสตัล โรส ติดตามชมได้ใน TUN TV ครั้งต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง

สัญญาณเตือนและการปฏิบัติตัวเพื่อการตระหนักรู้และป้องกันการฆ่าตัวตาย