เครือข่ายมหาวิทยาลัย

วิธีการหยุด procrastinating

ทุกคนมีวิธีการเรียนและทำงานที่ได้รับมอบหมายเป็นเอกลักษณ์ของตนเอง มีทั้งนกฮูกกลางคืนนกยามเช้านักวิ่งมาราธอนนักวิ่งและรายการต่อไป รูปแบบและแนวทางการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงแต่ละอย่างถูกต้อง แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ หากคุณรอจนถึงนาทีสุดท้ายเป็นประจำแสดงว่าคุณไม่ได้ใช้ประโยชน์จากไฟล์ นักวิชาการ ที่มีศักยภาพ 

บทความนี้เจาะลึกถึงจิตวิทยาเบื้องหลังว่าทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่งและมีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง? 

คำตอบไม่ง่ายหรือเป็นสากลอย่างที่คุณคิด อาจฟังดูน่าทึ่ง แต่การผัดวันประกันพรุ่งซับซ้อนกว่าความเกียจคร้านล้วนๆ 

“ ผู้คนมักใช้คำว่าผัดวันประกันพรุ่งบ่อยครั้ง แต่มันเป็นเรื่องจริงและมีผลตามมาอย่างแท้จริง” กล่าวว่า ดร. โจเซฟเฟอร์รารีศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเดอพอล 

“ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นแนวโน้มที่จะทำให้การเริ่มต้นหรือเสร็จสิ้นภารกิจที่ต้องการล่าช้าไปจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายตัว” เขากล่าวเสริม “ มันนำไปสู่วิถีชีวิตที่ผิดปกติและคุณภาพชีวิตที่ลดลง การผัดวันประกันพรุ่งไม่เหมือนกับการรอการเลื่อนหรือการประวิงเวลา”

ในขณะที่บาง การวิจัย ชี้ให้เห็นว่ามีนักเรียนระหว่าง 80-95 เปอร์เซ็นต์อาจผัดวันประกันพรุ่งเฟอร์รารีแนะนำว่าคนส่วนมากถึง XNUMX ใน XNUMX เป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง 

“ เราทุกคนเลิกกัน” วิลเลียมแมคทาวน์รองคณบดีของวิทยาลัยธุรกิจและสังคมศาสตร์และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยลุยเซียนาที่มอนโรกล่าวกับ การให้คำปรึกษาสมาคมอเมริกัน (ACA). “ แต่เมื่อเราละทิ้งสิ่งที่เราสนใจเพื่อทำให้เสร็จสมบูรณ์และเราทำจนเป็นนิสัยนั่นไม่ใช่แค่นิสัยที่ไม่ดีหรือปัญหาการดำเนินชีวิต”

มีปัจจัยขัดขวางทุกประเภทที่อาจส่งผลต่อความสามารถหรือความปรารถนาที่จะทำงานให้เสร็จทันเวลา 

ในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นผลมาจากการบริหารเวลาที่ไม่ดีมานาน แต่งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าไม่ดี การจัดการทางอารมณ์ มีบทบาทมากขึ้น 

Rachel Eddins ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตซึ่งดำเนินการฝึกปฏิบัติการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มในฮูสตัน บอกกับ ACA สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ทำให้คนผัดวันประกันพรุ่ง ได้แก่ ความกลัวความล้มเหลวความหงุดหงิดความสงสัยในตนเองและการไม่ชอบงานบางอย่าง เธอกล่าวว่าการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตต่างๆเช่นสมาธิสั้นความผิดปกติของการกินความสมบูรณ์แบบความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 

เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองตนเองและพัฒนาความเข้าใจถึงเหตุผลว่าทำไมการผัดวันประกันพรุ่งจึงกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้แนวทางที่กระตือรือร้นในการเปลี่ยนแปลง

8 เคล็ดลับในการหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการในการขจัดแนวโน้มการผัดวันประกันพรุ่งและเพิ่มผลผลิตของคุณ  

1. กำหนดเส้นตายและรางวัลให้ตัวเอง

ในโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยและอื่น ๆ ตารางเวลาของคุณจะยุ่งมาก ในบางครั้งคุณจะมีงานมอบหมายหลายสิบงานที่ถึงกำหนดชำระภายในช่วงเวลาสั้น ๆ 

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการจมคุณต้องกำหนดเวลาให้ตัวเอง สิ่งเหล่านี้ควรแตกต่างจากวันครบกำหนดที่รวมอยู่ในหลักสูตรที่ครูหรืออาจารย์ของคุณให้คุณ คุณต้องการกำหนดเวลางานทั้งหมดที่คุณมีสำหรับแต่ละชั้นเรียนในปฏิทินเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงต่อการมีโครงการการสอบและเอกสารหลายชุดในเวลาเดียวกัน 

หลังจากทำงานเสร็จแล้วให้รางวัลตัวเอง ออกไปที่ร้านอาหารโปรดของคุณใช้เวลาทั้งวันไม่ทำอะไรเลยหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ เมื่อพูดถึงการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งโดยเฉพาะรางวัลเล็ก ๆ นั้นเป็นที่รู้กันดีว่า แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ.

2. ให้อภัยตัวเองสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งในอดีต

การวิจัย แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ให้อภัยตัวเองในการผัดวันประกันพรุ่งในอดีตมีโอกาสน้อยที่จะผัดวันประกันพรุ่งในอนาคต การให้อภัยตัวเองช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดหรือความวิตกกังวลที่อาจทำให้เน่าเปื่อยและนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งในอนาคต 

แต่มีเส้นแบ่งระหว่างการให้อภัยอย่างสร้างสรรค์และการให้ตัวเองผ่านการเป็นคนเกียจคร้าน ให้อภัยตัวเองเสมอด้วยความปรารถนาที่จะปรับปรุงไม่ใช่ความปรารถนาที่จะอยู่แบบเดิม 

3. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีประสิทธิผล

พูดง่ายๆคือผู้คนได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้าง หากคุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานประจำคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน และคุณสามารถเช็คอินซึ่งกันและกันเพื่อรับผิดชอบซึ่งกันและกัน 

หรือหากคนรอบข้างเลิกงานจนถึงนาทีสุดท้ายก็มีโอกาสที่คุณจะเลิกงานได้มากขึ้นเช่นกัน 

4. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน

ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายหรือวิทยาลัยคุณมักจะถูกล้อมรอบด้วยสิ่งรบกวน อาจมีบางอย่างที่คุณอยากทำอยู่ตลอดเวลาแทนที่จะนั่งทำงานที่โรงเรียนมอบหมาย ดังนั้นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนคือการเอาตัวเองออกจากสิ่งเหล่านั้น 

ใช้แนวทางที่สมดุลในการจัดการชีวิตทางสังคมของคุณ ในขณะที่การสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญโรงเรียนก็เช่นกัน และเมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายให้วางโทรศัพท์ของคุณออกไปต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะเปิดแท็บที่ไม่เกี่ยวข้องในคอมพิวเตอร์ของคุณและอุทิศเวลาและพลังงานของคุณในการทำงานให้เสร็จ 

5. มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

ผู้คนถูกกระตุ้นด้วยเป้าหมาย เมื่อคุณมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงการพัฒนาแผนเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณเป็นนามธรรมเกินไปเส้นทางนั้นจะพร่ามัวและระดับแรงจูงใจของคุณจะเริ่มจมลง

มีความคิดว่าคุณตั้งเป้าหมายว่าจะยืนอยู่ที่ไหนในอีกหนึ่งปีห้าและ 10 ปีข้างหน้า สร้างเป้าหมายระยะสั้นที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกว่าคุณต้องการหยุดการบ้านที่ขาดหายไปให้กำหนดแผนว่าจะนั่งลงเวลา 6 น. ทุกเย็นเพื่อตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำและทำงานที่จำเป็นให้เสร็จ

6. กล้าหาญ แต่ปฏิบัติจริง 

นักจิตวิทยาได้ผูกความกลัวที่จะล้มเหลวกับการผัดวันประกันพรุ่ง ในสถานศึกษาสิ่งนี้อาจแปลได้ว่าเป็นการปิดกระดาษเพราะบางทีคุณอาจกลัวโดยไม่รู้ตัวว่าจะได้เกรดไม่ดีหรือมีปฏิกิริยาจากครูหรือศาสตราจารย์ของคุณ 

ในขณะที่การเอาชนะความกลัวนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ แต่ก็ช่วยให้รู้ว่าโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยล้วน แต่เป็นเรื่องของการปรับปรุง หากผู้คนเกิดมารู้ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้ก็ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาใด ๆ 

7. อย่าปล่อยให้แนวโน้มความสมบูรณ์แบบมาขวางทาง

ดังคำกล่าวที่ว่าอย่าปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูกับความดี ความสมบูรณ์แบบเป็นเรื่องส่วนตัวซึ่งทำให้ไม่สามารถบรรลุได้ และเมื่อคุณพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังย่ำน้ำโดยการปิดงานอย่างสมบูรณ์ 

ผู้ที่มีแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบมักจะหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพราะไม่เห็นว่า "ดีพอ" หรือเป็นวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่กว้างขึ้น Eddins กล่าวกับ ACA 

ดังนั้นจงทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้นั้นดีพอ 

8. ใช้เวลาว่าง

ไม่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ขัดแย้งกัน การผัดวันประกันพรุ่งไม่เหมือนกับเวลาปิด เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งคุณจะรู้ตัว คุณไม่สามารถสนุกกับกิจกรรมหรือเวลาว่างที่จัดลำดับความสำคัญก่อนทำงานได้อย่างเต็มที่เนื่องจากความรู้สึกหวาดกลัวที่ท่วมท้นติดอยู่ที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ใช้เวลาว่างเมื่อคุณหยุดพักในตารางเวลาของคุณ และใช้เวลาของคุณใน วิธีที่ดีต่อสุขภาพ. ติดตาม นอนหลับ. ขอให้สนุกและสร้างสรรค์ พูดคุยกับเพื่อนเก่าหรือออกทริป 

สรุป

ทำตามขั้นตอนเพื่อเผชิญหน้ากับการผัดวันประกันพรุ่งทุกวัน กำหนดวันครบกำหนดส่วนบุคคลสำหรับการมอบหมายงานและตั้งเป้าหมายอาชีพล่วงหน้าหลายปี ดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆเพื่อก้าวไปข้างหน้าและอย่ากลัวที่จะล้มเหลว ไม่ว่าเราต้องการที่จะยอมรับหรือไม่ก็ตามการผัดวันประกันพรุ่งมีรากลึกกว่าความเกียจคร้านบริสุทธิ์ การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเป็นกระบวนการที่ยาก แต่คุ้มค่าอย่างเหลือเชื่อ

เครือข่ายมหาวิทยาลัย