เครือข่ายมหาวิทยาลัย

ผู้มีอิทธิพลบน Instagram แบ่งปันเคล็ดลับการดูแลตนเอง

หลัก ๆ แล้วการดูแลตัวเองเป็นเรื่องของการใช้เวลาเพื่อจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง - จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ การหาวิธีรักษาความเหมาะสมทั้งด้านจิตใจอารมณ์และร่างกายจะช่วยให้คุณมีสติอยู่เสมอในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวลและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง 

การดูแลตนเองมาในหลายรูปแบบและไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคน คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดังนั้นเราที่ The Network Network ถึงผู้เชี่ยวชาญการดูแลตนเองไม่กี่คนบน Instagram คำแนะนำด้านล่างอาจช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

ซาร่าห์ 

  • จัดการ Instagram: @studbly 
  • สถานที่ตั้ง: ไทย

Sarah จบการศึกษาระดับปริญญาตรีระดับนานาชาติในระดับปี 2020 ใช้เวลา 15 ปีในการศึกษาในประเทศไทย ตอนนี้เธอกำลังมองหาที่จะย้ายไปอังกฤษเพื่อศึกษาการจัดการธุรกิจและการตลาด แน่นอนกับเธอเธอจะหลงไหลในการดูแลตนเอง การผสมผสานระหว่างโพสต์ Instagram ของ Sarah นั้นเป็นรายการที่ต้องทำด้วยมือซึ่งเน้นเทคนิคการทำบางอย่างของเธอในการดูแลจิตใจและร่างกายของเธอ 

การดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ Sarah เธอบอกว่าเธอมีนิสัยที่ชัดเจนในการพูดว่า“ ใช่” บ่อยเกินไปโดยให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมากกว่าเธอ และนั่นเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเธอจริงๆ

เธอกล่าวว่าการมุ่งเน้นที่การดูแลตนเองทำให้เธอรู้จักขอบเขตและพบสภาพจิตใจที่สบายใจที่ไม่ทำงานทุกอย่างที่เธอขอ 

“ ฉันเห็นว่าการดูแลตนเองเป็นการกระทำที่ให้ความสำคัญกับการจัดลำดับความสำคัญของตนเองเพื่อให้สุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ดีขึ้น” ซาร่าห์กล่าว “ มันไม่เกี่ยวกับความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการกระทำที่ให้ความต้องการของคุณเองมีความสำคัญเช่นเดียวกับงานอื่น ๆ ทั้งหมดในชีวิตที่วุ่นวายของคุณ คุณสามารถมองว่าเป็นการรับรู้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและมอบสิ่งที่คุณต้องการให้ตัวเอง”

เมื่อซาร่าห์รู้สึกเครียดหรือล้นหลามเธอมักเริ่มต้นด้วยการจดทุกอย่างลงในสมุดบันทึก 

“ เมื่อฉันโพล่งทุกสิ่งที่ทำให้เครียดลงบนหน้าเว็บแล้วฉันก็หยิบรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ซึ่งฉันใช้เพื่อจัดลำดับความสำคัญจากสูงสุดไปต่ำสุด "ซาร่าห์กล่าว “ สิ่งนี้ทำให้ฉันมีความชัดเจนว่างานใดสำคัญกว่าซึ่งโดยปกติแล้วงานเหล่านี้จะเครียดที่สุด - ดังนั้นฉันจึงสามารถมองเห็นได้ว่างานใดที่ฉันต้องทำงานก่อน หลังจากนี้บางครั้งฉันก็ไปกำหนดเวลางานของฉันในปฏิทินเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะดำเนินการต่อไป”

และท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ซาร่าห์กล่าวว่าสิ่งที่ทำให้เธอมีสติอยู่นั้นคือโยคะการนั่งสมาธิและ หลักสูตรออนไลน์

“ ฉันเล่นโยคะเกือบทุกวันแม้ว่าจะเป็นแค่ห้านาทีในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนก็ตาม มันไม่เคยล้มเหลวที่จะผ่อนคลายฉันทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ซาร่าห์กล่าว “ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ฉันแนะนำให้ทุกคนด้วยเพราะมันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างมาก โดยรวมแล้วมันช่วยให้ฉันพบซับสีเงินบนก้อนเมฆซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มืดกว่าในช่วงเวลานี้ ฉันยังได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ผ่านหลักสูตรออนไลน์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้ามหาวิทยาลัย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นสมองของฉัน แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าฉันใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ”

Andi 

  • จัดการ Instagram: @doseofcalm
  • สถานที่ตั้ง: สหรัฐอเมริกา

Andi ผู้มีอิทธิพลในการดูแลตนเองที่อาศัยอยู่ในรัฐแมสซาชูเซตส์มีงานประจำ แต่เธอยังคงต้องใช้เวลาในการจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง รูปภาพที่เธอโพสต์ใน Instagram นั้นเงียบสงบและอบอุ่นซึ่งเหมาะกับมือจับของเธอ @dosesofcalm พวกเขามักจะมีเตียงที่คลุมด้วยหมอนหนังสือเทียนกาแฟขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพหรือแล็ปท็อปที่เล่นภาพยนตร์หรือแสดงความคิดถึง จากคำบรรยายของเธอเธอมักจะเหลือบเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของเธอตามด้วยคำถามที่น่าสนใจ 

สำหรับ Andi การดูแลตนเองคือการตรวจสอบกับตัวเองเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เธอต้องการสิ่งใดเธอสามารถเปลี่ยนแปลงวันใดวันหนึ่ง 

“ ฉันคิดว่าการดูแลตัวเองโดยทั่วไปผู้คนคิดว่า 'โอ้อาบน้ำหรือไปวิ่ง' และฉันคิดว่านั่นเป็นแง่มุมหนึ่งของมันอย่างแน่นอน” Andi กล่าว “ แต่ก็มีส่วนอื่นอีกส่วนหนึ่งซึ่งกำลังสอดคล้องกับตัวคุณเอง และนั่นอาจจะเป็นการอาบน้ำวันหนึ่ง แต่มันอาจจะเป็นการสนทนาที่ยาวนานและเปิดรับคนในวันถัดไป”

เมื่อเวลาผ่านไป Andi ได้พัฒนาสูตรการดูแลตนเอง ตัวอย่างเช่นเธอรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลของเธอ 

“ ฉันเกลียดการออกกำลังกายจริงๆ” Andi กล่าว “ แต่การออกไปวิ่งเหมือนการผลักดันตัวเองให้ทำแบบนั้นเวลาที่ฉันรู้สึกไม่สบายมันจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นได้เสมอ อีกสิ่งหนึ่งคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีบุคคลสำคัญเหล่านั้นในชีวิตของคุณซึ่งเป็นระบบสนับสนุนที่มั่นคงสำหรับพูดคุยด้วยเมื่อคุณรู้สึกแย่ ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสองสิ่งที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันอย่างน้อยก็จากมุมมองของความวิตกกังวล”

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการอ่านหนังสือหรือแม้แต่ดูทีวีก็สามารถช่วยได้ Andi พูดว่าเพราะบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องละทิ้งสิ่งต่าง ๆ 

และท่ามกลางการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวลเป็นพิเศษ Andi บอกว่าเธอสงบสติอารมณ์ด้วยการทำกิจวัตรประจำวันและติดอยู่กับมัน 

“ การทำกิจวัตรประจำวันทำให้ดูเหมือนว่าวันจะไม่น่ากลัวและฉันก็ไม่รู้สึกว่าจะมีการลงโทษหรือความหวาดกลัวต่อหน้าเรามากนักเพราะฉันรู้ว่าวันต่อไปของฉันกำลังจะมาถึง” Andi กล่าว “ นั่นอาจเป็นคำแนะนำที่ใหญ่ที่สุดของฉัน แม้แต่คนที่ไม่มีงานทำให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรประจำวันและรายการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันต้องทำต่อไป มากกว่าที่จะคิดไกลเกินไป”

อเล็กซาน

  • จัดการ Instagram: @healthy_ballerina
  • สถานที่ตั้ง: สหรัฐอเมริกา

Alexandra นักเต้นบัลเลต์และผู้ให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพที่อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียใช้แนวทางแบบองค์รวมเพื่อการดูแลตนเอง รูปภาพ Instagram ของ Alexandra เน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายของเธอและแสดงความรักในการเดินทาง คำบรรยายของเธอซึ่งเต็มไปด้วยชีวิตเป็นหน้าต่างสู่บุคลิกและความคิดของเธอ เธอมักจะให้คำแนะนำตามประสบการณ์ส่วนตัวของเธอ 

สำหรับอเล็กซานดราการดูแลตนเองเป็นวิธีที่จะเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองเพื่อที่เธอจะได้ปรากฏตัวต่อหน้าผู้คนในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

“ ฉันคิดว่าท้ายที่สุดแล้วการดูแลตัวเองก็แค่ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก - ดูแลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้แสดงออกและเป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุด” อเล็กซานดรากล่าว 

อเล็กซานดรามุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องการออกกำลังกายและการฝึกสติเช่นการทำสมาธิและการหายใจเพื่อให้เธอสงบและมีสุขภาพที่ดี เธอขยับร่างกายของคุณและคลายความตึงเครียดออกมาเธอบอกว่าเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยพลังงานนิ่ง ๆ และจัดการกับระดับความเครียดของคุณ 

เพื่อรักษาสติให้อยู่ในระดับ COVID-19 อเล็กซานดรากล่าวว่าเธอพยายามหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองให้มากเกินไปเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของประสิทธิภาพหรือความชัดเจนของจิตใจ 

“ เราทุกคนต้องผ่านกระบวนการเศร้าเสียใจที่แปลกประหลาดนี้ร่วมกัน” อเล็กซานดร้ากล่าว “ ระบบประสาทของเรากำลังปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้” 

“ ฉันแค่ใช้เวลาวันต่อวันและยอมรับกับตัวเองว่านี่เป็นเรื่องชั่วคราวและฉันมีเวลาที่จะเป็นศิลปินที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้” เธอกล่าวเสริม “ ฉันมีเวลาที่จะประสบความสำเร็จและฉันไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้ทำเช่นนั้นในตอนนี้เมื่อเราทุกคนพยายามเอาชีวิตรอดจากการแพร่ระบาดทั่วโลก”

เคธี่

  • จัดการ Instagram: @katiedalebout
  • สถานที่ตั้ง: สหรัฐอเมริกา

เคธี่นักเขียนและผู้จัดรายการพอดคาสต์เป็นศูนย์กลางชีวิตของเธอในเรื่องการดูแลตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล โพสต์ Instagram ของเธอซึ่งมีความสดใสและไม่เหมือนใครนำเสนอเรื่องราวของการเติบโตของเธอเองและจัดหาแหล่งข้อมูลและการเตือนที่มีน้ำใจเพื่อช่วยให้ผู้อื่นปรับปรุงความเป็นอยู่ของตัวเอง 

สำหรับเคธี่การดูแลตนเองเกิดจากความคิดและการรับรู้ว่าคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร

“ การดูแลตัวเองสำหรับฉันคือการดูแลตัวเองให้ช้าลงมีสติและปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก” เคธี่กล่าว “ ในอดีตฉันค่อนข้างไร้ความปรานีต่อตัวเองและร่างกายของฉันดังนั้นฉันจึงพยายามจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตัวเองให้มากขึ้นในตอนนี้”

แน่นอนว่าเธอจะดูแลตัวเองอย่างไรแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเธอรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน บ่อยครั้งที่เธอขึ้นอยู่กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้  

“ ฉันมักจะโทรหาเพื่อนไปเดินเล่นพยายามไปบำบัดหรือถ้ามันแย่จริงๆฉันจะนอนร้องไห้และฟังอะไรที่สบาย ๆ ” เคธี่กล่าว “ ฉันนั่งสมาธิ แต่ไม่ใช่ตอนที่ฉันเครียดหรือวิตกกังวลเพราะมันไม่มีประโยชน์หรือเป็นไปได้จริงๆ บางครั้งฉันจะหันเหความสนใจไปที่สิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการดูวิดีโอ YouTube เช่นทัวร์ชมบ้านหรือสัมภาษณ์ศิลปินเก่า ๆ ”

ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 เคธี่ได้จดบันทึกจำนวนมากเพราะมันช่วยให้เธอตระหนักถึงความรู้สึกของเธออย่างเต็มที่เพื่อให้เธอสามารถทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่เธอต้องการ การจดบันทึกเป็นสิ่งที่เคธี่ไว้วางใจและสนับสนุนให้คนอื่นทำเช่นกัน 

สรุป

ไม่มีสูตรสากลสำหรับการดูแลตนเอง แท้จริงมันเป็นเรื่องของการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้จากผู้ที่ได้เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับมันและทำให้มันใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา ทำตามคำแนะนำบางส่วนที่นำเสนอโดยผู้ที่แนะนำในบทความนี้และพยายามนำไปใช้เป็นกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณเอง 

เครือข่ายมหาวิทยาลัย