เครือข่ายมหาวิทยาลัย

มันเย็น! นักสรีรวิทยาอธิบายวิธีทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่น

ไม่ว่าจะรอรถบัสเล่นข้างนอกหรือเดินสุนัข - ในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นทุกคนกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น โชคดีที่กระบวนการที่ร่างกายของคุณใช้ในการสลายอาหารทำหน้าที่เป็นเครื่องทำความร้อนภายใน

แต่เมื่ออากาศเย็นกลยุทธ์การป้องกันบางอย่างก็จำเป็นเช่นกันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสูญเสียความร้อนไปยังสภาพแวดล้อมโดยรอบ เมื่อความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายที่อบอุ่นและสภาพแวดล้อมที่เย็นยะเยือกเพิ่มขึ้นความร้อนจะหายไปเร็วขึ้น มันเป็นความท้าทายในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายตามปกติ

และคนสองคนที่มีอุณหภูมิของร่างกายที่แน่นอนเหมือนกันในสภาพแวดล้อมที่แน่นอนเดียวกัน อาจมีการรับรู้ที่แตกต่างกันมาก. บางคนอาจรู้สึกเยือกแข็งในขณะที่อีกคนรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์

แต่นอกเหนือจากประสบการณ์ส่วนตัวของความเย็นนักวิจัยรู้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติต่อความหนาวเย็นเช่นเดียวกับการปรับพฤติกรรม - เช่นการรวมกลุ่ม! - สามารถช่วยรักษาร่างกายของคุณรอบ ๆ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์และทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกอบอุ่น

งานบางอย่างจำเป็นต้องออกไปในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยและสรีรวิทยาของคุณมีการป้องกันบางอย่างกับสภาพอากาศหนาวเย็น
นาวิกโยธินสหรัฐฯ / Lance Cpl Cody Rowe, CC BY-NC

ร่างกายของคุณทำอะไร

หลักสูตรเลือดของคุณผ่านร่างกายของคุณแบกสารอาหารออกซิเจนและสารสำคัญทางชีวภาพอื่น ๆ และระบบนำส่งนี้ยังนำความร้อนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อมาสู่ผิวหนัง

เมื่อคุณเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เย็นจัดร่างกายของคุณจะกระจายเลือดไปยังลำตัวเพื่อปกป้องและรักษาความอบอุ่นของอวัยวะสำคัญ ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง การ จำกัด ถนนให้แคบลงจะหมายถึงความร้อนที่น้อยลงสามารถเดินทางได้ และลดจำนวนเลือดไปที่ผิวหนัง - ซึ่งอยู่ใกล้กับความหนาวเย็นมากที่สุด - หมายความว่าคุณสามารถเก็บความร้อนภายในของคุณได้นานขึ้น

กลยุทธ์การป้องกันอีกอย่างที่ร่างกายใช้ในการรักษาร่างกายให้อบอุ่นคือการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและสร้างความร้อนมากขึ้น ลองนึกภาพการเดินในช่วงหน้าหนาวที่แสนสาหัสเมื่อปรอทลดลงอย่างมาก - ฟันของคุณอาจพูดพล่อยและแขนและขาของคุณอาจสั่นคลอนไม่ได้ ในตัวสั่น. การใช้กล้ามเนื้อนี้ดูเหมือนเป็นการไม่ได้ผลจริง ๆ แล้วเป็นความพยายามในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายโดยการทำลายสารอาหารมากขึ้นเพื่อกระตุ้นเตาเผาภายในของคุณ

ความแตกต่างใน ขนาดร่างกายความอ้วนในร่างกายและการเผาผลาญ มีอิทธิพลต่อความรู้สึกแตกต่างของแต่ละบุคคล คนที่เล็กกว่าที่มีไขมันในร่างกายต่ำกว่าจะสูญเสียความร้อนต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าคนที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า บุคคลที่ใหญ่กว่าอาจมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผู้ผลิตความร้อนหรือความอ้วนในร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นฉนวนเพื่อลดการสูญเสียความร้อน ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้

เพื่อรักษาความรู้สึกอบอุ่นคุณสามารถจัดการเสื้อผ้ากิจกรรมและอาหารของคุณ

สิ่งที่คนทั่วไปมักทำกันให้อบอุ่นคือสวมเสื้อคลุมหมวกและถุงมือ เห็นได้ชัดว่าการเพิ่มความหนาของเสื้อผ้าหรือการซ้อนบนเลเยอร์ช่วย เสื้อผ้าฤดูหนาวไม่ให้ความอบอุ่นกับคุณ แต่เป็นอีกวิธีการหนึ่งในการรักษาความร้อนที่เกิดจากการกระจายตัวสู่สภาพแวดล้อม

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม, หัวไม่ได้ แหล่งความร้อนที่สูญเสียมากขึ้น กว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ครอบคลุมอย่างเพียงพอ หากคุณต้องสวมหมวกที่อบอุ่นและไม่มีเสื้อคลุมเนื้อตัวของคุณจะมีส่วนร่วมในการสูญเสียความร้อนได้มากที่สุดด้วยวิธีที่ร่างกายของคุณแจกจ่ายเลือดในสภาพอากาศหนาวเย็น หากคุณสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นคุณจะรักษาการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาของคุณและมักจะทำให้แขนขามือและเท้าอุ่น

ประการที่สองการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งสร้างความร้อนเพิ่มขึ้น การผลิตความร้อนเพิ่มเติมนี้สามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและความรู้สึกอบอุ่น บางทีคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งนี้ในชีวิตของคุณเองถ้าคุณวิ่งเข้ามาสักเล็กน้อยหรือทำแจ็คกระโดดอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ในที่เย็น

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายหรือเลเยอร์ของเสื้อผ้าสามารถทำให้เกิดความสมดุลในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชดเชยการสูญเสียความร้อน ในกรณีนี้คุณจะมีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น - และร่างกายของคุณจะเริ่มเหงื่อออกในความพยายามที่จะทำให้เย็นลง นี่คือผลลัพธ์ที่ไม่ดีเพราะ การระเหยของเหงื่อ จะนำไปสู่อัตราการสูญเสียความร้อนมากขึ้น

ในที่สุดการกินจะเพิ่มความร้อนของร่างกาย กระบวนการทำลายอาหารจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อย บางครั้งผู้ตั้งแคมป์จะมีของขบเคี้ยวก่อนนอนเพื่อพยายามรักษาอุณหภูมิให้อุ่นตลอดทั้งคืน ในขณะที่ ผลกระทบทางเมตาบอลิซึมของอาหารว่างเล็ก ๆ อาจไม่ใหญ่จุดเปลี่ยนระหว่างความร้อนและการสูญเสียความร้อนค่อนข้างเล็ก

คุณอาจสังเกตเห็นการกระตุ้นให้ปัสสาวะ - แพทย์เรียกว่าอะไร diuresis เย็น. มันเป็นผลข้างเคียงของการทำให้เส้นเลือดหดตัวและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในขณะที่ปริมาณเลือดเท่ากันนั้นมีพื้นที่ขนาดเล็กกว่าสำหรับการเดินทางผ่านร่างกายของคุณ

และถ้าคุณเป็นคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเย็นและทิ้งเสื้อไว้ข้างในคุณอาจต้องการคิดใหม่นิสัย ผิวของคุณจะถูกล้างออกด้วยเลือดในขณะที่ร่างกายพยายามกระจายความร้อนส่วนเกินภายใน ที่แย่ที่สุดคือคุณอาจเริ่มมีเหงื่อออก เมื่อคุณมุ่งหน้ากลับไปที่ประตูคุณอาจรู้สึกเย็นกว่าในตอนแรกเพราะอากาศเย็นจะดูดความร้อนจากผิวหนังและเหงื่อของคุณ เพื่อความสะดวกสบายทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการแต่งกายอย่างเหมาะสมไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกฤดูหนาวนี้สนทนา

เขียนโดย: JohnEric Smithผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยรัฐมิสซิสซิปปี

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

เครือข่ายมหาวิทยาลัย